高考三天的菜谱每天四个菜,高考三天食谱巧安排

1.我妈妈刚做完胆结石的微创手术,我想找一些她现在适用的菜谱。

哦，我找的好辛苦

我希望你有有用

只要我们锻炼，多做伸展运动，慢慢就会变得更加美丽

细的大腿：。

当你在身体锻炼的目的，减肥，包括身体，包括大腿的所有部分都会得到减肥。可以锻炼腿部和臀部得到最有效的有氧运动是步行，骑自行车，越野滑雪，爬楼梯。

同时燃烧运行热量的好方法，但很粗的大腿胖的人是不是最好的选择。因为这些人会觉得很舒服跑很辛苦，他们不想坚持下去。利用走和跑好得多方法的组合。当你不感到困难，可以增加，减少跑步和行走。

游泳也是一种全身性的有氧运动，但游泳是不是过多的使用了大腿。如果你想在游泳池健身大腿。您可以在浅水中行走，或者穿着在深水中行走救生衣。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。运动的道路上这种效果是达不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼时间30分钟。每周至少3-5次。坚持锻炼和中等强度中等以下。即最大运动负荷的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得有点难以维持这种锻炼水平，运动量小的可以进行。然后慢慢加强。您也可以灵活的强度和运动持续时间。如果锻炼和更容易的下部的强度，以增加脂肪消耗的锻炼时间的情况下，走和跑1小时20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼。最好让医生给你看看身体检查，然后选择一个容易的运动强度，也没有不良反应。在锻炼后的时间可逐渐增加，但增加的平均每周锻炼时间不应超过20％。自我训练是结束锻炼一小时的主体内，返回到正常的最佳方式。

过程中，为了防止运动受伤身体的某些部位。你可以做一些准备活动，如站立，慢慢跑几分钟或做伸展运动。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右。例如，在上午和下午的早。

进行大腿健美的局部运动

大腿健美的伸展运动是最有效的一种方法：两臀下垂， - 腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另 - 腿向后伸直至与地面平行;或者在同一个 - 位置，另一条腿伸直横盘直至与身体成90度角，试着做三条腿各组（每组10次），也可以在身体站立时进行这个练习这个动作， - 腿站立并保持身体挺直。拉伸和拉伸的背面侧的另一腿，尽量使大腿平直且平行于地面。腿侧向运动也可进行。身体在床上或地板上平陆侧， - 腿紧靠地板，另 - 腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后在腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。然后将其对小腿和大腿的底板一起。这个运动可增强内和外的大腿肌肉，而不是过去，只有外肌的运动，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

掌握了伸展你的运动，你可以试着做一些“走开”大跨步前进。后从地上爬起来绕膝，然后又前进了一步支管15公分。最好做两套10倍的每个腿在这个动作的开始。然后逐渐增加练习次数同其他 - 如，可能会很慢 - 更多。并让两腿部得到锻炼的同等水平。这个练习的好处 - 是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

注意多吃合理

专家认为，大多数腿部减肥没有成功。主要是由于太依赖锻炼，而不饮食。这些人往往显著限制热量的摄入。但不考虑在其中的作用从而起到脂肪。饮食要低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，吃的饮食中含有丰富的脂肪，尤其是快餐。

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1分钟大腿瘦身操瘦

全大腿的姿势立正，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。然后轻轻地回到原来的位置。这个动作大约为3秒，刚开始做，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

站在从一开始就注意位置，交叉步，右脚向前，轻弯膝盖。随着他腰上的手。跳起的同时左右脚互换（注意此时背部要挺直）。跳下12英尺侧边互换。刚开始做1O秒钟做1O次为目标，以再次加速的习惯。

内，瘦大腿

外测

姿势立正。抬起右脚伸直，同时左手伸直抬起左手。在这种情况下，注意身体的平衡。诀窍是硬腿。轻轻回到原来的位置。另一边再做一次同样的，这个动作大约为2秒。刚开始做，以1O秒钟做5次为目标，大大加快了习惯的速度

- GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;与GT;

2，瘦小腿：

床剪腿

1，将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大小腿成直角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势离开，然后下三秒钟，重复10至15次。

2，平躺在床上，伸直你的腿和脚的举动后，一只脚伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3，平躺在床上，双手掐住腰后面，抬起你的腿，两只脚在空中做踩踏车的动作，待约30分钟休息哟！

4，仰卧，直视天花板，不要弯曲膝盖，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再关闭，重复此动作15次。所以，坚持下去，腿部脂肪就会不知不觉地消失。

腿切地铁地铁的时间少则五分钟，多则半一个小时，我们利用这个时间做运动吧。

脚踝交替按压2英尺8秒，三次，每只脚。首先双腿分开，膝盖和关闭，按下另外八秒，重复，直到停止。当

腿切办公室影印机影印或FAX时，不妨抬起一只脚成直角。然后另一只脚撑起蹑手蹑脚的身体，然后慢慢下降，10次每只脚。平时上一步上楼的脚步，你不妨大步一些，两级水平，向着前方腿部的重量尽可能。

腿切食物你为什么1双大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论有多高脂肪或热量被要求，吃，所以胖身体不断成长，让腿，一定要“挑选择喝食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物有助强大的腿部肌肉。

当你的身体锻炼的目的，减肥，包括身体，包括大腿的所有部分都会得到减肥。可以锻炼腿部和臀部得到最有效的有氧运动是步行，骑自行车，越野滑雪，爬楼梯。

同时燃烧运行热量的好方法，但很粗的大腿胖的人是不是最好的选择。因为这些人会觉得很舒服跑很辛苦，他们不想坚持下去。利用走和跑好得多方法的组合。当你不感到困难，可以增加，减少跑步和行走。

游泳也是一种全身性的有氧运动，但游泳是不是过多的使用了大腿。如果你想在游泳池健身大腿。您可以在浅水中行走，或者穿着在深水中行走救生衣。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。运动的道路上这种效果是达不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼时间30分钟。每周至少3-5次。坚持锻炼和中等强度中等以下。即最大运动负荷的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得有点难以维持这种锻炼水平，运动量小的可以进行。然后慢慢加强。您也可以灵活的强度和运动持续时间。如果锻炼和更容易的下部的强度，以增加脂肪消耗的锻炼时间的情况下，走和跑1小时20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼。最好让医生给你看看身体检查，然后选择一个容易的运动强度，也没有不良反应。在锻炼后的时间可逐渐增加，但增加的平均每周锻炼时间不应超过20％。自我训练是结束锻炼一小时的主体内，返回到正常的最佳方式。

过程中，为了防止运动受伤身体的某些部位。你可以做一些准备活动，如站立，慢慢跑几分钟或做伸展运动。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右。例如，在上午和下午的早。

掌握了伸展你的运动，你可以试着做一些“走开”大跨步前进。后从地上爬起来绕膝，然后又前进了一步支管15公分。最好做两套10倍的每个腿在这个动作的开始。然后逐渐增加练习次数同其他 - 如，可能会很慢 - 更多。并让两腿部得到锻炼的同等水平。这个练习的好处 - 是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

注意多吃合理

专家认为，大多数腿部减肥没有成功。主要是由于太依赖锻炼，而不饮食。这些人往往显著限制热量的摄入。但不考虑在其中的作用从而起到脂肪。饮食要低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，吃的饮食中含有丰富的脂肪，尤其是快餐。

减少腿部

1，坐在椅子上，把一只脚抬高成直角，并殴打他的拳腿，每条腿约五分钟。

从山脚到字体的方向“的”眼睛

2，一脚伸直，另一微曲的身影，用两只手。大约两英尺各做5分钟

呼啦圈！

虽然一边看电视练。不要怕，多练习就会知道它的好处。

我买回来了，我不相信他们会没事的腰，我不会转，也没把它关掉未来两年，然后买的是因为训练的人一开始还是开始了光最轻的，但后来我渐渐熟练的我去买一个焦点，

因为这部分加一点点回去承受的道路。现在练这个了整整三年斤！

那么它是行走，可以尽可能远。你不想在运行，并且已经与散步取代它，或爬楼梯，因为我已经做了你的行动，但没有成功。当时，我没有信心。

其实减肥不要让你的胃感到饥饿。因为一个肯定是饿了要吃饭，因为我们有专门的嘴谗，饿了吃饭时间，这是担心啊，那么容易被人体吸收。

我基本上到了中午，我就喝一杯水一起工作，再经过修饰上一杯蜂蜜，因为饭我只是其中之一每周两次。我是周未规定的，吃你想要的是一个特殊的，一是营养补充剂，

二是诽谤的解决方案。如果你每天吃的饭，也无所谓你说什么吃的，我建议吃一顿吃一个鸡蛋。由于这些胃口根本就没有填饱肚子，它不会有填饱肚子饱满，看起来也不会觉得饿。一个鸡蛋是不够的，两下，然后回来的苹果。最后，喝了一杯水。

中晚三餐喝三杯水喝，但事实上，它把枸杞，桂圆等，因为像我们喝白开水，最终也见吞不下去。我的意思是混合饮料，喝白水，枸杞子也喝。然后吃玉米，它是谷物，没有关系。其次是水果。多吃点菜，绿豆芽，茶姑（刮油和水）

菠菜和其他的事情要做，当你不吃苹果或其它水果，不要让胃不空一个空的意愿饿了，饿了，他就坚持不下来。

我主张的是，你可以在中午吃，最好不要放油，然后去吃泻药或苦丁茶泡点，当然，你可以吃肉，记住，减肥不能让自己饿了。我已经把自己饿了三天，就是吃水果，蔬菜吃一点点，结果是瘦，但第四天在办公室晕倒，我的同事给我喝，结果，当我吞下，并且由于我饿了，所以就自己使用的水通过。后来立刻拿来吃饭，我期待成品。这是失败的，而不是坚持不下去了，但正确的方式的原因。

然后我买了减肥的书，也是互联网上阅读减肥的一些技巧，但现在那些人是为了赚钱，一些动作或一些方法，如果没有效果的是，他们根本不会尝试教人。我们这些谁已经懒，要我们学习他们的动作之一不仅烦人，而且使我们越来越没有信心。

其实，胖没关系，心态要调整，使那些谁下地狱，不放心就写这些话的乐趣。

记住这些规则和技巧，可以帮助你快速的12小时内，以减少腰围3厘米以上......

1，水多喝，

喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料让你的肚子鼓得像个气球。

2，不要吃薯条。盐将保持水分，特别是在月经前的时期。压力和罐头食品是高量的钠的食物。

3，让你的下巴休息一下，不要有嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会膨胀，隆起。

4，如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

5，内衣束身。束身内衣，高腰内裤和腹带，人们可以看到丢一英寸或更多。后坐力的内衣效果好，但是，在过紧的内衣多余的脂肪就会出来，所以要避免穿紧身内衣。

6，选择适合你的礼服最适合了。不考虑大小，没有人会看到你穿的标签，但如果你的衣服太紧，你可能就把肉肚子暴露。所以，拿自己的身体的最好的部分显示，以吸引人们的眼球，从你的腹部脂肪开放转移注意力。手臂漂亮？然后穿一件无袖的衣服。小腿匀称？然后穿超短裙。有迷人的肩膀？然后穿上薄带或露肩上衣完全。

8，选择不会凸显腹部的面料。丝绸，人造丝，针织服装以及表面粗糙的运动衫通常有很好的效果，使腹部显得平坦。

减少肚子最有效的方法是这样的：饭后不要坐了半小时，晚饭后不要吃东西，这招绝对有效$ $

★四步腰运动：

平，膝盖弯曲双脚着地，手指放在耳边;左转仰卧起坐后上身（现呼气，肩膀放松），再回到前面，慢慢躺下。移动到右侧是相同的，每个重复10次。

★骗我的眼睛：

平躺，双手平放两侧，膝盖呈90度。呼气，拉膝盖向右肩，回复，再拉向右肩，重复10次。

★侧弯我的眼睛：

平躺，双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚左右从15层厘米的距离高压电源的右侧，呼气，回复，再吸气往左侧压。重复每边10次。

苹果牛奶瘦腹法

只需要两天，第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两次3个循环，效果更稳定，但过程一定要有耐心，要减肥！

第一天：苹果1个千克（五六个，最多不能超过七个）。在这一天，这一天他们可以吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶千毫升，分成六等份，每次喝一份。喝牛奶了一整天，不能吃其他任何东西，渴了用牛奶代替水。 （也可牛奶，酸奶同时喝的时间，但要注意分量）◎◎◎你的饮食减肥美味新生活

如果达到理想体重，你可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水，也可以吃苹果和牛奶混在一起，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，因为如果我们的水的摄入量在减肥，那么身体肯定先消耗摄入的水，而不会消耗体内的水分。吃苹果一天没有水，基本上是削减体内水分，每天喝牛奶，水几乎被切断，就会减到脂肪。

推荐：每天水果瘦身食谱巧安排胖瘦节前预警食谱榜中榜

重要提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议使用这种方法可以在周末来实现的，如减肥排便的好方法。适合人群：轻微超重，和胃的健康。

10分钟的快速全身锻炼br，虽然它不会使你马上减肥，反而会令你感到紧张，肽运动诱发的快速流动在人体内会令你自我感觉良好。这组动作通过五项行动，循环往复构成，使你的身体运动，情绪。整套动作连做4次。

1，伸展双腿劈站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至平放在地上的手掌。

2。伦哥保持你的双手在地板上，一条腿向后伸，成弓箭步;然后用手臀部，使躯干挺直，做5次压下，向上冲刺运动（未腿部 - 做与另一条腿5次同样的动作）。

3，俯卧撑弓步之后，前腿向后伸出，改推的姿势，做5个俯卧撑。

4，髋，肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，几乎接触地面，直到腹部，胸部向前，双手，双臂伸直，保持一分钟。

5。腿抬起，他的屁股下，现在粘在天花板上，保持你的手臂伸直，抬离地面的脚跟，然后放下。 （你会感到小腿肌肉颤动）提起这个，放下的动作连做20次。最后，手，脚一起移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到最初的第一态度开始重做本套动作。

1。全流质饮食

这个配方很简单，吃的只有水。脱脂牛奶或淡鸡汤（要去掉鸡皮）不调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间限制为一个星期。

2，苹果，葡萄柚，脱脂牛奶减肥法每天不服用脱脂牛奶的限制，加上苹果和葡萄柚，但没有脂肪的饮食是不是对皮肤有好处。这种方法的时间不会太长。

3，无糖饮食

可以吃的食物：

肉的牛，羊，鸡，鸭，猪，鸽子，火鸡，不论肥瘦即可。

各种鸟蛋，鱼（贝，螺不可）。

乳制的奶油，乳酪，黄油和其他油类（除奶）。

饮料：水不局限于，各种汤。茶，无糖汽水。柠檬汁（不包括橙汁）不加糖的咖啡。

水果和蔬菜：竹笋，豆芽，，卷心菜，香菇，辣椒，洋葱，菠菜。

作料：除糖即可。

不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。 <br减肥四部曲

召回p>生理学，如果你总是在固定的时间每个月，心情就会徒然不好，食欲也会起到增加吗？这是你的身体的雌激素在作怪，雌激素的分泌不仅影响一个女人的情感的时刻，但也有对运动和健身的效果有很大的影响。

很简单，当身体状况好，减肥是更可能成功，否则效果较差。因此，瘦身专家建议：根据调节雌激素分泌的情况下，四个不同阶段的生理周期的健身，能有效加速减肥进程，同时也锻炼激素的正常分泌。

饮食发泄

上停留的时间计算：月经

生理表现开始后1-7天：月经来是因为，促黄体激素的分泌下降，你开始感到沮丧，抑郁，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁，愤怒。如果这个时期睡眠不足，过度疲劳，容易在眼睛周围暂时性的色素沉着;月经来临的第二三日，皮肤变得抵抗力降低非常敏感，你可能会出现生理痛，经常心情不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常会消失月经开始的五天四后。

减肥成功指数：★★★

加速减重方案：

■建议在这个阶段每周运动时间为35小时。

■不要试图成为超级节食或运动在这个阶段减肥，反而会着眼于“塑造”的。月经提前，也适合体形的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

■可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳，浦蒂拉等。

■如果你是做之前，你的手的运动仍然感到不安，走路，慢跑，慢速溜冰都是有帮助的。

健康减肥食谱：

■虽然身体比较弱，但不能吃太多，你可以吃一些食物，含铁质能增加铁的吸收和植物蛋白。

■应禁烟酒及辛辣热性食物，如辣椒，葱，蒜，胡椒，生姜，肉桂及烧烤油炸食物。

■忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮，凉菜，生瓜果等，以免造成血液循环不畅，下肢浮肿。

■少食酸味食物，如各种酸菜，李子，梅子，李子，柠檬等。

■身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁，在食物，如香蕉，猪肝等B族维生素，令新陈代谢更好。

■多喝水，以补充缺乏的水体。

陆关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和持续时间都不要过量;同时也避免了需要的技能和反应能力参与运动，如网球，壁球都是不适合的，它们会令你误和情绪波动。对

时间计算：术后714天月经

生理表现：女性一般在月经排卵的第14天，性激素分泌的雌激素达到顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。当雌激素和雄激素分泌旺盛，会加快碳水化合物，脂肪，蛋白质的吸收和消耗的身体，所以在一周前，排卵期是做有氧运动的最佳时机。这是你这个月最好的感觉的时候，无论是心情还是身体很有活力，喜欢运动和各种挑战。

减肥成功指数：★★★★★

加速减重方案：

■运动频率尽量保持每日或隔日每周2小时，至少七个小时，以保持运动。

■减肥不是最有效的方法，请行使的私人教练帮你制定一个锻炼来减肥，让他知道你的月经周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动和减肥目标的状态。

■跑步，游泳，骑自行车，尤其容易燃烧卡路里，谁想要减肥是最好的选择的人。

■在这一点上，你可以尝试各种有氧锻炼自己的兴趣爱好，如健美操，拉丁舞，芭蕾舞之类的。因为你的身体和接受的这个时候是最好的，而不是运动简直是浪费。

健康减肥食谱：

■这是一个非常简单的过程哦发胖，你吃，如果你不能得到的热量会迅速分解成脂肪积累在体内，因此要尽量减少对高热量，高脂肪食物的摄入量。

■多吃一些有利于食物的消化和代谢，如冬瓜，芹菜，凉瓜等，可加速你的减肥过程。

■建议你可以开发一个星期的饮食，让自己在这7天保持充足的营养摄入量，而不是脂肪，短短七天，不仅容易坚持，而且还实现了事半功倍的效果。

快速减肥平坦

时间计算：在月经

生理性能1421天：一个星期排卵后，卵子的激素强，但由于孕酮激素分泌，皮肤状态变得不稳定。在此期间，你不会有什么特别的感觉，但一个星期月经期前，正在酝酿的问题，你的皮脂分泌，改善黑色素活化可能会长暗疮，而你的心情可能会变得更加跌宕起伏，时而平静，时而急躁。

减肥成功指数：★★★★

加速减重方案：

■它仍然是减肥的有利时期，虽然效果可能不会像在舞台上，因为很明显，但仍然获得了良好的瘦身效果。在这一点上，我建议你保持超过六小时，每周运动时间。

■跑步机，有氧操以及一些体育器材可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操是最好的选择。

■如果你没有时间去健身房，可以选择任意一种方法来减肥跳绳，下显得更加的瘦身效果，每天早晚跳200是非常明显的。

■最好利用休息日去户外跑步，登山和其他伟大的耐力有氧运动，非常适合脂肪和热量消耗掉。

健康减肥食谱：

■为了下一次准备月经来临，增加铁和蛋白质的摄入量。

■多吃高纤维食物，如蔬菜，水果，全谷类，全麦面，糙米，燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，雌激素可以促进排出，增加镁的血药浓度。

■吃一些核桃，腰果等富含B族维生素在两餐之间等食物可以帮助调整月经及镇静神经。

陆键提示：适当的有氧运动可以继续在这个时间，但要注意不要过度疲劳，造成肌肉损伤。

减肥慢行期

时间计算：在月经

生理表现：孕酮分泌在抵达前三周峰开始从第一至第四周下降，第2024天的时间可以做有氧运动，但第2428天，运动时间，频率，强度应逐渐减少。这个时候你的感觉比较复杂，较强的早期努力，但后来被疲劳。由于激素的影响，促黄体生成激素的内分泌女性的身体是非常活跃的，而皮下脂肪活跃，身心状况的原因也开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，那么你也回去年初的生理状态。

减肥成功指数：★★

加速减重方案：

■有氧运动，你可以继续之前的阶段，还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周约3小时。

■游泳，性，竞技体育可以让你心情平静弱，舒缓经前症候群。

■可能是每天花30分钟的瑜伽，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减轻肿胀和痛经。如果你喜欢在健身房

■，然后抓住每一天的时间（至少20分钟）到跳舞机，划船机，跑步机上一展身手。

我妈妈刚做完胆结石的微创手术,我想找一些她现在适用的菜谱。

均衡饮食最科学

大考期间考生的营养总体上应注意平衡饮食，保持良好的饮食习惯，不要暴饮暴食。考生考前怎样吃才有营养呢？家长应根据膳食均衡的几条原则合理地安排考生的饮食。

一是食物多样，谷类为主；

二是多吃水果、蔬菜和薯类食物；

三是经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；

四是常吃奶、豆类及其制品；

五是体力活动和食量均衡，即根据体力活动来安排食物的摄入量；

六是多吃清淡少盐的食物；再就是吃清洁卫生、不腐烂的食物。

备考阶段，考生家长一定要搞好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。不要给考生吃太多的生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。迎考期间，考生的脑细胞消耗很多，及时补充蛋白质就显得尤为重要。考生可多食些蛋白质含量高的精肉、鸡、鱼等食品，家长也可为考生准备量少而品种丰富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C，维生素C不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。

要注意食物寒热性味。大考学生属青年体壮时期，中医辨体质多属燥红质，应避免过食温热性食物，如狗肉、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等，或滥用温补药品，如人参、鹿茸等。过食温热，轻者引起大便干结，咽痛，舌红，重则可致大便出血，鼻出血，引发痤疮，夜寐不安。

另外，大考期间还要注意少吃雪糕、冰激凌等冷食；尽量不吃街头小摊子上的熟肉制品或凉拌菜，以防止食物中毒或肠道感染。

考生在大考期间往往容易因心情焦虑而食欲不佳，吃不下饭。这时候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁来补充营养。

对于考生晚自习、熬夜等情况，建议可以适当在晚上加餐，同时提醒考生少食多餐，既保证了能量的摄入，同时避免了饱食后的困倦。

大考期间食谱巧安排

1.早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

早餐能量应占全天总能量的30％。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。

2.午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。

午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35％—45％。推荐午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。

3.晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆。

4.加餐。考试前，学生大多因复习功课睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间大约有4—5个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以补充。另外，有些学生念书很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，故晚间加餐时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋、既补充了营养，又可起到安神作用。

胆结石术后饮食

一般来讲，术后饮食应注意以下几点： 1、少吃刺激的辛香料、碳酸饮料、酒精等促进胃液分泌的食品，胃液会刺激胆囊收缩，增加结石的发生。 2、早中晚三餐要固定时间食用。胆汁排泄不规则时，胆囊中的胆汁很容易凝固成结石。 3、食物纤维具有减少血液中的胆固醇的功能。要摄取含丰富纤维的糙米、胚芽米、蔬菜、海藻等。 4、限制脂肪饮食。胆固醇升高很容易产生胆结石，要限制含丰富动物性脂肪的蛋、奶油、牛油、肝、鱼卵类等食物。 胆结石病人术后第一天需禁食，因为肠胃尚处于状态，病人只能喝米汤，第二天可以进食。胆管结石手术后的病人则需要禁食三天，无论1天还是3天，对手术后的病人来说，都是需要忍受饥饿的，必须要给消化功能一点时间，让它恢复恢复。部分病人还会有术后腹泻、恶心、呕吐的症状，身体会处于非常虚弱的状态。过了1天至3天，是不是就可以大饱口福了呢？可不行，因为您的胃肠经历这样术前术后的折磨，一时还承受不了那么重的负担。 胆结石或胆结石术后患者，一定要注意饮食清淡，尽量少吃油腻食物。至于应该清淡到什么程度，确实没有明确的标准，我认为坚持普通饮食即可，尽量多吃蔬菜，少吃肥肉和动物油，规律饮食，戒烟酒，少吃零食，加强运动锻炼。如果不坚持清淡饮食，仍然吃大量油腻饮食，吸烟喝酒，容易导致结石复发。胆结石手术后，平时不需要服用药物预防。应定期检查，可6个月至1年上腹部B超复查一次，以便早发现、早治疗。 胆结石的中药治疗 临床上胆石症常见有胆总管结石、肝内胆管结石、胆囊结石。由于结石生成的部位不同。临床表现亦殊。但胆总管结石的典型特征是绞痛、寒战高热、黄疸、早期休克；肝内胆管结石则以反复发作的右上腹部肝区闷胀疼痛为主，可伴有畏寒、发热等。但症状多不典型，往往误诊；胆囊结石病以饱餐后出现突然发作之剧烈绞痛，难以忍受为特征，临床上结合血液、X射线或胆道造影、B超等检查，综合分析，是不难作出胆石症的诊断。胆石症过去都以手术治疗为主，但效果不甚满意，近年来用中西医结合治疗，取得了可喜疗效。 在历代中医文献中并无胆结石之名。但其征候表现：胁痛、痞满、疸证等早有详述。特别是《伤寒论》中描述的“结胸发黄”与胆石症的表现相似。中医认为，胁为胆之分野。两胁部乃肝经所主。故病虽生与胆，实与肝攸关，《景岳全书》曰：“肋痛之病，本属肝胆二经，以二经之脉皆循肋放也。”因胆依附于肝，受肝之余气而为胆汁。肝主疏泄，能运气血，调情志，故肝郁则胆汁疏泄受阻，凝而为石；或因肝失疏泄，脾之运化亦受影响，水停化湿生热，湿热之邪薰蒸肝胆，至使胆亦受累，久则胆汁受煎熬，凝结成石。结石阻塞肠道，出现右胁腹痞满、胀痛，或包块按痛身目尿黄，易烦躁，口干苦；或呕吐厌食等一系列肝胆系症状。《灵枢：胀论》云：“胆胀者，胁下胀痛，口中苦，善太息。”成无己《明理论》亦云：”胁满者......胁下硬满，干呕不能食，往来寒热，脉沉紧其脉大坚以涩..............“《丹溪心法》曰：胁痛，肝火盛，木气实，有死血，有痰流注，肝急。木气实，用苍术、川芎、青皮、当归之类；痛甚者，肝火盛，以当归龙荟丸，姜汁下，是泻火之要药；死血，用桃仁 红花、川芎；痰流注，以二陈汤加南星、苍术、川芎；肝苦急，急食辛以散之，用抚芎、苍术。血病，入血药中行血。治咳嗽胁痛，以二陈汤加南星、香附、青皮、青黛，入姜汁。胁痛有瘀血，行气药中加桃仁不去尖，并香附之类。有火盛者，当伐肝木。左金丸治肝火，有气郁而胸胁痛者，看其脉沉涩，当作郁治。痛而不得伸舒者蜜丸，龙荟快。胁下有食积一条扛起，用吴茱萸、炒黄连。控涎丹，一身气痛，及胁痛，痰挟死血，桃仁泥，丸服。右胁痛，用推气散，出严氏方；左胁痛，用前药为君加柴胡或小柴胡，亦可。所以本人认为：治宜清泄肝经湿热，舒畅气机，利胆排石，特创以利化经验汤治之：金钱草，茵陈，白花蛇舌草，大黄，枳实，郁金，桃仁，......丹参。痛甚者加香附、生蒲黄、白芍；发热者加大青叶、连翅、蒲公英；胀满明显者加木香、川楝子、鸡内金。方中以金钱草甘淡渗利、微寒清热，为利胆排石的要药；茵陈善清肝胆之热，兼理肝胆之郁，《医学衷中参西录》曰：“热消郁开，胆汁入小肠之路毫无阻隔也。”两者共为本方主药。大黄泻热退黄，其含大黄素和芦荟大黄素以抑制细菌体糖及糖代谢的氧化、脱氢，脱氨又能使胆囊收缩，奥狄氏括约肌松弛，促使胆汁排出增加，故有较强的消炎、排石作用；枳实、郁金理气解郁；桃仁、丹参行瘀消积；消石化湿利小便；木香芳香宣通，能升能降，通行三焦滞气，其含挥发油及生物碱能缓解胆道之痉挛而止痛；川楝子行气止痛，醋炙入药，能引药入肝药。诸药组合，共奏利胆、祛湿热、化石之效。本方标本同治，故投之无不效者。

编辑本段胆结石患者的饮食注意

胆结石患者，在接受药物治疗或是手术治疗的同时，在饮食方面也要科学地巧安排，济南空军456医院胆道疾病专家介绍，应当做到“六要”和“五忌”。 “六要”是： 一要注意饮食和饮水卫生，生吃瓜果要先洗干净，然后用开水或凉开水冲一冲，以防吃入蛔虫及残留农药。养成不喝生水喝开水的良好习惯。 二要多吃些含维生素的食物，如绿色蔬菜、胡萝卜、西红柿、菠菜、等，平时应多吃些香蕉、苹果等水果。 三要用植物油炒菜，所吃的菜以炖、烩、蒸为主。 四要常吃些瘦肉、鸡、鱼、核桃、黑木耳、海带、紫菜等。 五要多吃些能促进胆分泌和松弛胆道括约肌、有汁胆作用的食物，如山查、乌梅、玉米须 (泡茶慢慢喝)。 六要吃旱餐，不可让空腹的时间太长。 此外还要注意两点：一是要经常运动，防止便秘，二是肥胖者要减肥，因为肥胖会促使胆固醇大量分泌，加重病情。 “五忌”包括： 一忌吃含胆固醇较高的的食物，如动物心、肝、脑、肠以及蛋黄、松花蛋鱼子及巧克力等。 二忌吃含高脂肪食物，如肥肉、猪油、油煎油炸食品。油多的糕点也不宜多吃，因为过多的脂会引起胆囊收缩，导致疼痛。 三忌借节日或亲友聚会时大吃大喝。因为暴饮暴食会促使胆汁大量分泌，而胆囊强烈的收缩又会引起胆囊发炎、局部绞痛等。 四忌食辛辣刺激的调味品，如辣椒、辣椒油、五香粉、胡椒面等。 五忌烟、酒、咖啡等，这些带有刺激性的食品能使胃酸过多，胆囊剧烈收缩而导致胆道口括约肌痉挛、胆汗排出困难而诱发胆绞痛。