高考前的高原反应-高考前高原反应是什么

1.高考临近，先前成绩一直很稳定。。但是现在一做题就脑袋一片空白。莫非这就是高原反应么？有没有治疗的办法

2.如何应对高考高原期反应

3.怎样缓解高考前的压力？

4.高考高原反应会延续多久

高考临近，先前成绩一直很稳定。。但是现在一做题就脑袋一片空白。莫非这就是高原反应么？有没有治疗的办法

是高原反应，既然你之前的成绩一直很稳定，说明你的知识点掌握的还可以，不可能到这个阶段知识点都蒸发不见了，只是你的心态影响了水平的发挥。调整心态即可。把各科高考的要点都列下来，一定要写在纸上，这个知识点具体内容是什么？考试会怎么考你？有什么答题技巧？这样系统的、有形的（写在纸上）的总结可以起到很好的梳理知识点的作用以及稳定情绪的作用，等你发现这些重点的知识点都会了，你的心态就会好很多。

如何应对高考高原期反应

芸芸高三学子即将进入复习备考的最后冲刺阶段，面对紧张的学业压力和竞争压力，有不少学生会存在不同程度的内心冲突与矛盾，具体表现有考试焦虑、失眠、学习效率低、自卑抑郁、人际冲突等。所以说，高考不仅仅是知识的竞争、能力的竞争，也是心理素质的竞争。

文/记者幸琦昕通讯员马俊华、贾金珠

图/记者于涛

症状：

三成学生存在学习效率问题

中山纪念中学高三年级心理老师马俊华最近对纪中高三7个班355名学生的临考心理状况展开了一系列调查。

她表示，从纪中高三学生总体看，目前最困扰他们的问题就是学习效率问题，其比例是31.7%，明显高于其他问题类型。无论是文科班还是理科班，无论是男生还是女生，在这一点上表现出了高度的一致性。进一步分析学生的反馈，结合个体咨询的情况，马俊华发现学习效率问题本质上是学生复习“高原反应”的一个表现。另外，调查结果所显示的学生考试焦虑也是比较突出的，尤其是理科生。

马俊华告诉记者，在广东一模考后的这几天，不断有高三学生来咨询，主要就是一模考得不理想，甚至感觉退步，对后面的复习很茫然，对高考很没有信心。尤其是在听说一模成绩和高考成绩具有极高的相关度之后，学生的紧张和焦虑更加严重，因此，在一模之后帮助学生进行个性分析，重树信心是非常迫切的。

　对策1：

体育锻炼或能缓解考试焦虑

随着高考的临近，学生的压力会越来越大，当面临这样一个高压时，每个人的压力承受能力和应激反应是不同的。

马俊华介绍，对那些压力感受性强、心理素质差的学生要多加关注，尤其是那些在班级里默不作声、比较孤僻的学生，更是需要身边的老师以及学生家长(微博)多加留意和关心。

同时，高三学生如果发现自己的脾气有变，心理压力自行无法排解，也可以随时联系学校的心理老师，主动求助。通过这种合作，及早发现问题，解决问题。

复习过多

易生挫败感

马俊华表示，复习高原反应于高三而言是不可避免的，但学生可以通过一些方法来缩短它的持续时间，提高反应期的复习效率。为此，在后面的复习里，她将结合讲座和班会课的形式来帮助学生尽早走出高原期。

她建议学生制订学习，并分析完成这个可能遇到的障碍以及解决方式，使其可以按部就班地进行复习，并且每天记录自己完成的内容，获取成就感的同时消除急躁情绪，建立克服困难的信心。

另外，在制订复习时有两点是需要提醒学生的：复习内容不要安排过多，以便给予自己填补因不可预计而导致原定无法完成的余地，还有两个好处便是可以避免学生在完成时因内容太多而“望而生畏”或者因为完成不了而产生挫折感。

对策2：

团队辅导可

消除考试焦虑感

马俊华最后谈到，考试焦虑又称为考试恐怖，主要表现为在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪体验，还可能伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调等症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。

由于考试焦虑的种类很多，引发考试焦虑的原因不同，比如：因焦虑而焦虑、因考试效能感低而引发的焦虑、因恐惧失败而引发的焦虑等等。

因此马俊华建议，高三老师可以在后面的工作中能够筛选出焦虑度较高的学生，以团体辅导的形式，帮助学生减轻焦虑，以积极心态面对高考，发挥自己的真实水平。

怎样缓解高考前的压力？

你这种现象就是人们常说的“高原现象”，随着高考复习的全面展开，“高原现象”的出现和存在是比较普遍的，只是每个考生经历“高原反应”的时间长短不一，轻重程度不同而已，所以你千万不要怀疑自己是否有能力闯过“高考”的独木桥，一旦发现问题，就要积极进行自我心理调节，找老师和家长，同学倾诉。暂时从繁重的复习中跳出来，拿出一定时间去做自己喜欢的事，做到充分放松。然后再即时根据复习的内容和进度调整自己的学习方法与策略，多给自己一些自信，相信你一定能够顺利渡过“高原反应”的。

高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，如果取科学的考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。

一、高考前的心理状态调整

1．正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。

根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

2．保持平常心，缓解考试焦虑

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。

高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

3．加强心理调整，保持考前状态

高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。

高考高原反应会延续多久

对于高考高原反应，不同的学生持续时间是不同的。临近高考，部分学生出现了不同程度的 “高原反应”——— 就像是到了海拔4000米的高原会头痛欲裂、呼吸急促一样，学习中随着复习时间的延长和复习难度的增加，觉得自己所学的知识越来越糊涂，甚至产生“今不如昔”的停止感和倒退感，而这只是诸多考前综合征中的一种。

越临近高考，各科综合性越显现出内容的纷繁复杂性，复习线索千头万绪。所以越是紧张的时刻，越要做到头脑清楚、脉络清晰，这样才能化繁就简，理清好复习内容的基本点，从大框架上去整理思路。另外还要强化解题规范、答卷规整的训练，形成严谨的解题态度和良好的答卷习惯，通过自我暗示调整心态，慢慢的克服高考高原反应。