高考极限训练,高中极限题

1.哪些训练能增强爆发力，挑战极限？

2.极限挑战高考起跑线是哪一期在哪拍的

3.我是一名高三体育生，还有18天就要高考了，我想求教下怎么跑800。

4.关于体育高考400米专项的训练侧重及相关注意事项。

提升力量训练是学生提高运动技能的基本，是学生提升专业考试分数的首要要素。

对于此事，在开展力量训练的过程中应遵循以下二个标准：

①一般每星期可完成2—3次的力量训练，每一次课可持续性一小时上下的时间，每一次力量训练后应歇息1—2天时间，应考虑到到组成全身肌肉力量的三要素：动性力量和基桩性力量，净重性力量与速率性力量中间的内在联系，有效地融洽好，综合性调节分配训练时间，训练技巧和规定，保证 全身肌肉力量练活，促使全身肌肉变的更牢固，更健壮。

②在开展力量训练的正常情况下先要开展大肌肉群训练，随后完成小肌肉群训练。这是由于假如小肌肉群先发生疲乏病症，也就没法充足进行大肌肉群的训练，也将难以做到曾经的训练目地。因而，通过数年的训练感受觉得开展力量训练的基本上次序为：腹腔—→大腿根部—→乳房—→后背—→上臂。比如：下边是一次力量训练课的简案（以男孩子队为例子）。训练内容：组成力量素养训练。

训练规定，根据循环系统组成训练发展趋势学生的力量素养。训练步骤：（一分钟俯卧撑—→杠铃深蹲跳（50——60KG）—→30米加快跑—→跳跨栏架（90厘米相对高度）7级，间隔1.20米长—→30米加快跑—→一分钟跳绳—→沙坑直腿跳30秒释放压力）×8－10组。训练后释放压力和总结

在开展力量训练的过程中，应做到下边三个基本上规定：

①在开展力量训练前可选用跑步，手机游戏，各种各样球类运动及小净重训练开展热身运动，使身体的动能扩大，与此同时开展大批量的拉伸训练，那样做有利于提升骨关节和肌肉组织的运动力度和做到积极主动防止意外事故产生的独特作用。在做屈伸训练过程中，应维持肌肉放松。切勿迅速强拉，震动和大幅扭曲。

②在开展力量训练的过程中不必有心闭气，闭气会阻拦血夜流入人的大脑，导致健身运动性休克

③无论是根据更快的近程跑来发展趋势速率力量，或是根据卧推来发展趋势净重性力量，都需要选用口鼻与此同时吸气，使吸气畅顺，稳定。又如在开展重量训练时，上岸时（负重深蹲时）要呼吸，学会放下时（站起来）要呼吸。

在开展力量训练的过程时要特别注意下边四点：

①提升力量训练具备一定的危险因素。因而，在训练过程中，切勿单人训练，保证二人之上即可提升维护，老师要实现不离去学生。

②力量训练的器材，应用前一定要搞好仔细认真的查验（平常留意维修）。开展大总重量的力量训练，一定要在有维护器材的仪器上训练。例如：卧推架，深蹲架，哑铃，杠铃等组成训练器材。

③在力量训练过程中，务必采取恰当的工艺操作和身体姿态，依据训练的方式，方式，规定，目地去完成训练，保证安全第一，不可任意变更身体姿态和操作专业技能过程。

④在重量力量训练时，要量力而为。切勿“硬撑”，“爱面子”，“充胆大”。提升伙伴的作用和维护，也是避免意外事故产生的有效的方式。

哪些训练能增强爆发力，挑战极限？

极限力量训练是什么

　极限力量训练是什么？很多男生都喜欢跑去健身增加自己的力量，而力量训练可以帮助我们建立肌肉，并产生更多的生长激素，也是减肥人群必要做的运动之一，那么极限力量训练是什么呢？

　 第一项：半蹲跳

　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

　接下来，只需重复以上步骤！！！

　 第二项：抬脚尖（提踵)

　1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　2、脚尖抬到最高点

　3、再慢慢放下，完成一次。。双脚完成，完成一个组。

　 第三项：台阶

　1、 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度

　2、尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，

　3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　 第四项：纵跳

　1、 双脚放直， 与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。

　2、 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚？B， 膝盖尽量不弯曲。。。

　3、 到地时，再迅速起跳，完成一次。

　这一项很难， 你可用你的手帮助起跳。

　 第五项：脚尖跳

　1、 将脚尖抬到最高点，

　2、 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm

　 第六项：蹲跳

　这一项只在星期三练

　1、 站立，怀抱篮球于胸前

　2、 蹲下（半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

　3、 跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势

　4、 着地，完成一下。

　5、 如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高

　好啦，在上面的文字中我已经很清楚说了很多极限力量的各种训练方法，想要提升自己力量的朋友们不妨可以试试我说的这些方法哦。极限运动确实能有一定的效果，当然啦这些力量的训练过程可能会特别痛苦特别艰辛，但是一旦坚持下来了就会有收获哦。

　一、 力量训练的4大好处

　 1、骨质更加强健

　随着年岁的增长，尤其是女性，生长激素水平的下降，带来的不仅仅是肌肉组织的流失，还有骨质流失。而力量训练可以预防骨质疏松，提高骨质密度。继而可以避免骨骼、关节的活动损伤。

　 2、改善形象

　有很多研究已经证明了，力量训练和身体形象之间的`联系。比如一项有招募了一批女大学生并分为两组，一组进行力量训练，一组没有力量训练。研究结果显示，进行力量训练的女性，比没有进行力量训练的女性，对自己身体形象的自我感觉更良好。

　 3、增加瘦体重和减少体脂肪

　当瘦体重（肌肉）增加后，身体的静息代谢率就会增加。意思就是，当肌肉增加后，即便你躺着的时候，也会比那些肌肉含量没有你高的人，能更多的消耗热量。

　 4、能减轻抑郁症状

　发表在《美国医学会杂志》的一项荟萃分析研究（共33项研究，1,900名受试者）的分析报告，确定了力量训练不仅可以增强体力，还可以改善焦虑、抑郁、活动的兴趣减少以及自我毫无价值的情绪等。所以，力量训练对缓解抑郁症状有积极的影响。

　二、 不同类型的力量训练

　 肌耐力训练

　肌耐力训练就是肌肉能持续长时间工作的能力，即对抗疲劳的能力。训练方法是通过多次数、少组数、轻重的训练方法。比如用10磅的哑铃，进行15~20次*2~3组的卧推。

　 循环训练

　循环训练是指挨个做完计划中的一系列动作，直到做完最后一个动作后休息，然后又从头开始训练。其中的动作设计要根据不同的部位进行，比如从上肢的动作一直训练到下肢，如此在循环过程中，可以让刚才训练过的肌群得到充分休息。

　 肌肥大训练

　肌肥大训练也就是增肌训练，是增加肌肉围度的训练方式。它的训练方式跟肌耐力训练方式正好相反，它是低次数、多组数、大重量的方式。一般是健体运动员、健美运动员常会用到。

　 极限力量训练

　以单次极限负荷的重复来发展极限力量的训练方法。如果已经建立了足够的肌耐力和基本的动作，就可以开始这一类训练方式。此类方法一般人用不到，不展开叙述。

　 爆发力训练

　爆发力指在短时间内做出的最大的功，是力量和速度结合的一项体能素质。比如上楼梯的一瞬间，蹲下起立后的一瞬间都需要用到爆发力。此外一些赛事如短跑、游泳等一样需要通过提升爆发力来提高成绩。

极限挑战高考起跑线是哪一期在哪拍的

今天小编给大家带来的是一些自重全身爆发性的力量训练，要知道力量训练对于我们自身是非常有好处的，除了可以增强我们的平衡感和爆发力，还能够刺激我们全身的肌肉。当然今天的这些动作有的难度系数会比较高，但是相信你能够挑战你的极限。

第一个动作是需要爆发性的蹲起，这个动作需要我们利用手臂的摆动作为我们最初的力量来源，最开始为跪立，然后向上甩手跳起，双脚着地的一瞬间快速起立站直，这个动作对我们的臀肌和腿部的肌肉都会有非常大的刺激，同时还会强烈刺激我们的心肺功能，别看这个动作看起来很简单，做起来可不轻松。

第二个动作是需要两张卧推椅来做的椅式爆发性的俯卧撑，将两张椅子平行放在一起，注意两把椅子间隔不能太远，然后俯卧在其中间，用爆发力将身体撑起来使腿和手同时落在卧推椅上，之后再回到原始位置，做这个动作注意在胸肌发力的同时也不要忘记用你的脚推地而起，辅助发力。这个动作是全身性的爆发动作，所以它也能刺激我们的心肺功能，同时还能刺激我们的胸肌和肩膀。你也可以用击掌俯卧撑来代替这个动作，前击掌或者后击掌都可以，看你自己的喜好。

相信大家对于引体向上这个动作都不陌生，小编给大家带来的第三个动作就是需要用到直杠来做的左右交替的引体向上，做这个动作要稳定且缓慢，千万不能用身体甩动来助力，所以我们需要充分的控制我们的身体运动，同时还要保证每一次肩膀都要触碰到直杠，一侧做5个为宜，这个动作可以充分的刺激我们背部的肌群。

第四个动作是高位反身杠铃划船，先平躺在地上将腿交叉抬到卧推椅上将脚垫高，这个动作需要我们全程都挺直我们的背部。双手握住杠铃，将身体尤其是胸部拉至快接触杠的位置，你会发现这个动作不只能锻炼到你的背部，我们的腰腹部也会有大量的发力，因为我们要控制身体的稳定性和挺直。

最后一个动作是高位药球俯卧撑，我们需要把脚垫高，这个时候也可以用卧推椅来帮助我们抬高腿部，如果你想要增加难度，也可以把一只脚架在另一只脚上增加不稳定性。圆圆的球会让我们的身体左右摇摆，所以我们需要收缩腰腹核心肌肉来保持我们的身体的平衡。

以上就是小编今天给大家带来的爆发性力量训练的内容。

我是一名高三体育生，还有18天就要高考了，我想求教下怎么跑800。

北京市海淀区的北京师范大学。《极限挑战》高考起跑线是在第三季第十期中拍摄的。该期节目于2016年6月26日播出，拍摄地点是北京市海淀区的北京师范大学。在该期节目中，成员们与高考生们一起参加了一场模拟高考，体验了高考的紧张和压力。

关于体育高考400米专项的训练侧重及相关注意事项。

一、发展一般耐力

发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。

发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：

800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。

一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。

二、改进传统的训练方法

1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。

这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。

2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%;而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%——80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。

3、 重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。

这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。

三、改进和提高运动技术

运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢;另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。

另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。

三、坚持以“速度为中心”的原则训练

众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。

例如在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循环再一次突破，循环往复才能使运动成绩不断提高。

跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身体各种机能提出新的要求，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的训练方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力，完善跑的技术，最大限度完成快跑距离，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如，控制跑速，适应比赛的需求。

锻炼的方法有很多！但科学的并不多，而科学的锻炼要求我们不过度增加锻炼、渐渐增加运动量 2保证饮食 3做热身运动等~~~~~ 如果说要提高考试成绩的话最主要的就是提高速度和耐力了。 可以的话你 不防试着炼加速跑，在100M内的60~80M的练习加速，你可以这样，在跑前可以“高抬腿”后20~30M在跑，或“脚后蹬”后，或“小步跑”后在加速跑，每一组4次， 但还要看你自己的锻炼能力别超出了你的负载力了哦，这对增加加速跑和起跑的速度很有帮助 。“（适当时可以练习跳远或三级跳）” 如果 力量不够那就要压力量了，比如说举重类的 。但还是要注意身体，别扭伤了。 有空的话，可以多看看学长们的练习多问问学长们，总之也就是要多问多看就是了。 如果还不理解的话可以在看看这，这就是科学运动的原理： 进行科学地体育锻炼,应遵循哪些原则？： 1不过度增加锻炼、渐渐增加运动量 2保证饮食 3做热身运动。 “生命在于运动”，而运动是有一定的规律性的，只有科学地进行体育锻炼才会起到锻炼身体，增强体质的作用。那么我们如何科学地进行体育锻炼呢？！一、做好准备活动： 在进行体育锻练前做好充分的体育活动，对于体育锻练者来说是非常重要的 1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。 3、调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。 二、循序渐进，持之以恒： 1、体育锻炼力戒急于求成，必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动负荷的大小，做到量力而行，尤其要注意锻炼后疲劳感的适度。 2、运动负荷应由小到大，逐步提高。开始从事体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，密度适宜。 3、注意提高人体已经适应的运动负荷，使体能保持不断增强的趋势。一般应在逐步提高“量”的基础上，再逐渐增大运动强度，使之适应感到胜任的愉快，然后作相应地调整。随时加强自我监督，密切注意身体机能的不良反应。 三、讲究运动卫生 1．饭前饭后不要立即进行剧烈运动。饭前的剧烈运动，会使胃肠的蠕动减弱，消化腺分泌减少，胃肠的消化和吸收功能降低，从而妨碍食物的消化吸收，如果经常这样，就容易发生胃肠疾病。饭后立即进行剧烈运动，会使血液从内脏各器官流向四肢，造成内脏器官，特别是消化器官的相对“缺血”。这样，不仅妨碍消化器官的正常工作，容易引起腹痛和消化吸收功能的抑制，而且易出现心脏血管系统的不良症状。另外临睡前做剧烈运动也是不好的，会因精神过度兴奋而引起失眠。 2．剧烈运动后不要马上静止休息。如果家长到学校观看学生运动会竞赛，就可能见到这样的情形：一个运动员冲过终点后，欲停下休息，这时，体育教师会说说：“小跑步，不能停。”为什么这时“不能停”呢？因为人在进行剧烈运动的时候，心脏跳动较快，毛细血管扩张，血流量增多；而肌肉节律性地收缩，挤压小静脉血管，促使血液又很快地回流心脏。如果在剧烈运动后忽然停下来休息，肌肉的节律性收缩就减弱或停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉的节律收缩流回心脏，致使大部分血液在肌肉中积存。这时，心脏里的血液就会出现暂时性减少，造成血压降低。同时，供给脑部的血液也相应减少，出现暂时性脑贫血。这样人就会感到心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至发生晕倒的现象。所以，剧烈运动后，应该继续做一些慢跑、轻跳或边走边做些帮助呼吸的肢体动作，使运动量逐渐由大到小，内脏器官的活动由快到慢，待身体的神经、血管、肌肉等都恢复到了正常状态之后，再停下来休息。 以上几点是我们进行体育锻炼时需要做到的注意事项，在实际运用中，不可顾此失彼。来！让我们一起运动吧！