高考文科提分最快的科目,高考提分文科

1.高三文科生怎样提高各科成绩 有哪些好方法

2.文科生考高分难，文科考试最容易提分的是哪些科目？

3.高三文科生如何提高文综成绩

4.文科怎样提分提得最快？短时间内

问题一：文综薄弱者怎样快速提分？（高考倒计时60天） 你是学文科的吧，文科的东西大多数是以背为主，但不能死记硬背，

死记硬背的后果就是到最后一紧张就全忘了。你要理解这去背，选择题错的多只能说明你的灵活度不高，你要学习一些做选择题的方法，可以问老师或是请教同学。你也不用太紧张，

现在成绩不好，并不代表会一直成绩不好，认真对待每一次考试，

每一小点的进步对你都是有好处的。高考的重点也就那么几个，万变 *** 其宗，画知识图，经常画经常看，会有进步的！

相信自己，大学并不是给那些本就是天才的人读的，它也为那些努力地

人打开了一条通往成功的路！

问题二：高考文综怎么答。怎么提分 重点是选择题，我一开始会错16个，后来就只会错两三个了，一道选择题错过，你后面得写死写活，一定要给选择题足够的时间，想清楚，但是如果实在搞不懂，也不要纠结在哪里，会浪费时间。政治在于背，字写得要小，但还得看得清楚，写得快，我有时候也不知道这点该不该写，那我就先把肯定的点写上去，都先写第一句话，空出位置，后面再补充，再写不确定的点，视时间情况而定，一般情况我都会写很多的，多写不会错（除了矛盾的同一方面还是同一个矛盾那里除外，这两个一般不会在同一题里面出现）。历史也是我比较头疼的学科，主要还是要看题目信息，答主要的点。地理主要还是考你的思维，但是题刷多了，变来变去其实也一样，尽量多答吧。

问题三：高三文综怎么才能提分?, 紧抓课本，特别是政治历史，一定要重视课本，加油，文综需要有耐心，我也是高三文科的

问题四：高考只有20天了，我的文综该怎样提分，每次都是150分，甚至只是140多分 一句话：政治争取不失分，地理和历史争取多得分。

时间不多，想创造奇迹也不可能，所以要面对现实。

既然政治会，那就要强化这一点

其他不会的，最基本的东西要补回来。

问题五：文综怎么提分 紧抓课本，特别是政治历史，一定要重视课本，加油，文综需要有耐心，我也是高三文科的

问题六：文综高考前如何快速提分? 高考的最后冲刺时,一定要平常心.现在要做好集中精力全面复习.不要以一时的成绩好坏影响你的复习.不要为一些无为的事操心! 送你下面的留言,祝你成功!!! 眼下:放下包袱,平时:努力学习.考前:认真备战,报志愿时:量力而行,考试时:不言放弃,考后:平常心.不需要在看太复杂的问题了，只需要讲政治，历史和地理上面的基本概念好好的整理一下，达到熟练就好！在练习写基本的题目，不要偏难，这样会增加自信心，有一个良好的精神面貌去迎考！祝你成功！

问题七：高三怎么快速提高文综 看到你的问题真是很有感触，因为作为高考的过来人，当有些科目不是很擅长时内心有些焦虑是很正常的，全科都很优秀的人毕竟很少。文综是最好提分的科，你千万别担心，语数外是最考能力是最难提分的，现在还有不到100天的时间，要相信，这100天，没有什么不可以。时间不是很多，抓基础是最重要的，课本反复背，一遍一遍的背，背不下来也要看熟。不要含混过去，题它怎么变也不会离开课本。卷子什么的能舍弃就舍弃，选择一部分题精做就好。重点是抓课本。而且要形成框架，这很重要。那么多本书，每本书有几节，每节的标题，次标题是什么都要清楚，纵观全局心里有底，然后再每课每课的补充细节，这是我的经验哈~~~~~政治背框架很重要，历史细节也要注意，地理我觉得你要多看地图多画地图，多做扩展~~当然，不要心焦啊，保持一个好的心情，维持一个好的状态，这才是最重要的！加油哈~~~要相信自己是最棒的！！求采纳

问题八：最后12天，文综如何提分 1、根据高考时间安排学科的复习，如上午考语文，就上午复习语文。

2、不再做新题，没做完的资料就没做完吧，不用担心，你已经做的够多的了。

3、在高考前2天，系统完整的做一遍，成绩不统计。练练手，找找考试的感觉

4、重点突击文综，这个提分快。知识点必须全面砸一遍

5、快速提分的技巧：把复习过的一轮资料翻看一遍，所有做过的错题做一遍，5分钟想不出来，就看答案，弄懂解题思路，不懂就问老师或同学。

问题九：文综快速提分技巧有什么 提分方法是什么 一、构建文综知识框架

至少你得知道，每一册包括那几章，千万不要串了，即使你答的再对，可是你没有看见考试范围，不是白忙活吗。把每一章里包括哪些，不必弄得太精确啦，只要能把知识链能穿起来就行，答题的时候，就能从头开始往后屡，不会漏下知识点，拿到高分，一定要简洁的来说，不要长篇大论，高考的时候是给你找知识点的，即使你写满满的，没有一个达到点子上的，是不会给你辛苦分数的!

二、对文综各科目有一定了解

历史，指对人类社会过去的事件和行动的研究。政治是一门以研究政治行为、政治体制以及政治相关领域为主的社会科学学科。地理这主要研究地球自然环境和人文环境的联系。只有对各学科有了基本的了解，在学习的时候才知道从哪面入手。

点击查看：高三学习方法与高考复习计划汇总

三、掌握课本知识是首要

有些学生觉得文综实在是太难了，把三科结合在一起考试。正所谓万变不离其早，不管文综怎么难，最终的出题点还是在课本上，所以说掌握课本知识是首要。要记住以课本为纲为主，然后对所有文综书本进行整体和粗浅的理解，(对书本名，单元名，各课名理解熟悉，找出他们的联系 )。找到一本书的主干然后开始去分支，例如历史必修1说政治然后分到第一单元说我国古代政治制度。 这样答题时肚中有货而且知识不乱。

以上是高三网我为各位考生总结的文综快速提分技巧，希望这些提分方法能对考生学习文综有一定的帮助，具体的提分方法考生应该根据自身学习基础酌情进行选择。十年寒窗苦读待今时，希望你能够发挥出自己的超常水平、金榜题名、实现心中那梦寐以求以求的梦想!高三网我为你祝福，愿你考试顺利!

问题十：如何学好高中文综，快速提分 一专题复习

可以用真题检验出同学们基础知识的一些漏洞，使同学们可以有针对性的复习，二是可以让同学对近五年选择题考点分布进行一个了解。关于考点的分布，我这里要特别告诉一个规律，一般而言，2010年不会对2009年考查过的考点进行重复考查，甚至不会和2008年的重复。

二、真题演练

最后的时间里，绝对不能为了提高基础知识而抱着课本或者教辅书反复阅读记背，而是要坚决采用真题进行检验和分析，找出知识漏洞为目的之一，对命题点进行深层次的布阵准备为目的之二。抓好真题，反复体会总结。

还有一种比较麻烦但是超级有用的办法就是做一道题，总结出它的考点，然后去翻课本，一一对应，高三时候试过，很有用。

高三文科生怎样提高各科成绩 有哪些好方法

关于文综怎么提高成绩，我想来分享一下我的经验，我是文科生，我在复习的时候一般是分为两大部分，即客观题和主观题。

首先，是客观题，我们这边高考客观题占比很大，大概占40%~50%。所以，客观题超级无敌重要。我记得我当时的计划是每天！注意是每天，不管作业写到多晚都必须要刷一套文综的选择题，还有重点是要计时做答，然后把自己用的时间和错的题目数量写在卷子左上角，然后复盘一遍错题。三科都是这样，然后第二天在学校里的时候，把不会的问题不管是问老师还是同学，把他们搞懂，然后在复盘一下错题以及对应的知识点。

第二，关于主观题，其实主观题部分我是跟着老师每天的安排写的，就比如说，政治有好多本书，老师今天会布置经济生活和政治生活的主观题，那我就会跟着老师的脚步，完成这两道大题。周末的时候我会抽空做一套文综试卷，也是计时，记录错题，反思整理。和客观题步骤一样。

其实，文科，这类学科需要有坚实的基础知识，每天不停地背基础知识，这是必须的，也是提分的重要途径，还有就是要在做题中找到一些答题方法，自己总结经验，多多练习，多多反思就会进步。

第二，关于主观题，其实主观题部分我是跟着老师每天的安排写的，就比如说，政治有好多本书，老师今天会布置经济生活和政治生活的主观题，那我就会跟着老师的脚步，完成这两道大题。周末的时候我会抽空做一套文综试卷，也是计时，记录错题，反思整理。和客观题步骤一样。

其实，文科，这类学科需要有坚实的基础知识，每天不停的背基础知识，这是必须的，也是提分的重要途径，还有就是要在做题中找到一些大题方法，自己总结经验，多多练习，多多反思就会进步。

文科生考高分难，文科考试最容易提分的是哪些科目？

文科提高成绩可以通过及时复习、及时做笔记、学会管理时间、重视数学、认识政史地的重要性。文科学习不光是要靠背还会要灵活运用，就好比政治来说，多了解一些热点话题、时事新闻等，再结合课本里的定义，这对于考试答题来说很有用的。历史的话可以看看大事年表，通过了解各个时间段所发生的事，就可以很好的将相关知识点串联到一起。

1.背诵

不要嘲笑背诵这种方法太”笨“，当你选择文科的那一刻起，你就应该明白背诵是必不可少的。文科的知识比较特殊，不像理科，理解就好，文科的很多知识都是要求学生记下来的。而高中前两年你所记住的很多知识都已经忘记了，一年的时间，怎么把那些知识再记起来？唯有背诵。对于高三学生来说，每天花40分钟去背诵，是必不可少的。当然，不一定是读出很大声来才叫背诵，默读理解记忆也是可以的。

政史地三科，每一科都有不同的背诵方法。其中，政治是最简单的，因为政治所要记忆的内容比较明确，就是四本书里重点，我相信重点大家都勾画过，背下来就可以了，背政治的时候也需要理清教材思路，比如必修四哲学这本书，马克思主义哲学分为哪几部分？要按这种框架背；历史的背诵和政治是完全不同的，政治的背诵一般要求一字不漏的背下来，而历史并不需要，历史更多的是理解记忆，比如提到西周的政治制度，你只要知道分封制、禅让制并知道这两种制度的基本情况就可以，到高三后期，你要做到看到历史书每一课的标题，都能回忆起这一课讲了什么内容；地理的背诵内容比较多样，你既要背教材，也要背习题中的一些知识点。

2.多做题

和理科生相比，在高三以前可能大部分文科生的精力都放在语数外上，文综方面刷的题并不多。到了高三，文科生就应该多刷题，只有不停地做题，才能把自己所背诵的知识转变成一种得分的能力，同时做题也是检验你知识掌握的到底好不好的一种方式。首先应该把老师布置的题高质量的完成，然后如果有余力或者觉得自己这方面做得不好，就应该自己找题做。当然，不能光顾着做题，还要订正，把不会做的题都掌握。

3 .掌握考试技巧

文综考试一共150分钟，三门学科一张试卷，可以说这是高考最考验学生统筹规划能力的一门考试。文综想要得高分，首先就要掌握考试技巧。首先，你要根据自己的经验给三门学科大致分配一个时间，然后做题时根据难易程度进行微调。

一般来说，我建议答文综试卷时，按照从前往后的顺序依次答题，选择题时间控制在40分钟左右，实在有不会的题直接跳过，要顾大局，不然最终满盘皆输。总之，你要通过平时无数次的文综考试，摸索出一套适合自己的答题技巧，先答哪门学科、再答哪门学科？先做选择题还是先做大题？你都应该通过平时的训练而形成一套属于自己的答题方式，来为最后的高考做准备。

1、及时复习

文科和理科是一样的，及时的复习，才不会让自己忘记的太快，有时候老师上课讲的很快，笔记只能大致记一下，如果下课之后不及时复习整理，过两天就不清楚了。在整理复习的时候也是一次巩固知识、加深理解的过程。

2、及时做笔记

课堂做笔记，是每个学生都必须有的习惯，不然复习的时候才会发现，自己不知道看什么，记一本完成的笔记，在总复习的时候你就会发现，这是一件宝贝。课堂记笔记，课后整理完善笔记，让自己的知识点越来越丰富，从而对知识加深了理解。这样的习惯有助于增加自己的记忆力。

3、学会管理时间（课堂外的时间）

高中文科学习，知识点多、学习紧张，只有科学的安排，才会有较高的效率。人通常都有惰性，“时间安排表”则可以成为推动正常学习与生活的外部动力；时间安排表也可以阻止自己避开不喜欢做的事，确保有计划地、有序地学习与生活。

4、重视数学

作为文科生，理科也要学好才可以，学习最怕的就是偏科，尤其是在高考中占大分值的科目，偏科就会严重影响高考成绩。如果数学成绩还不错，那么高考进入重点学校的机会就会更大。

5、政史地的重要性

很多人认为学好文科，只要好好背诵政史地就可以了。其实不然，课本的内容毕竟有限。学好文科的主要方法还有就是要多读课外书，书本的知识都是来自很多都是节选，所以要多读原著，不仅可以早呢更加自己的知识储备，也可以从大方向上理解知识点。

高三文科生如何提高文综成绩

高考文综怎样考高分？文科类知识考察学生记忆能力，选择文科的学生一定都是做好了背诵的准备。我们还经常开玩笑，文科就是死记硬背，真的是这样吗？文科生确实要比理科生背诵的知识点要多，但是不全是死记硬背。文科包括：历史、地理、政治，每门课程都有不同的学习方法，本文，跟大家一起来谈谈如何学好文科综合，在高考中拿高分！

一.历史重要是掌握时间轴的划分

纵观整张历史试卷，无论选择还是大题也好，绝大部分问题的正确判断就取决于时间线的判断准确，从而从正确的时间线联系出准确的事实，再从准确的时间和事实中分析化简出自己所要的答案。当然，这一切准确的判断都和你的基本功分不开，那么我们该怎样提升这些“基本功”呢？

1、对于时间线的正确掌握。

你可以尝试自己画时间轴，从古代史到近代史到现代史，从西方史到中国史，我的建议是每个部分都分开画时间轴，写上重要事件，然后中西方对照着看，重点是要关注在同一个时间段内中西方各发生了什么事儿，以及是否有关联，各自的影响是什么。

2、怎样理解记住事件事实。

我个人的感觉是，不必死记硬背，主要的是理解，事件基本了解就成，记住基本要点然后加上自己的语言串联起来就成。我当时为了理解历史，特意去买了袁腾飞的《这个历史挺靠谱》，一共三本，我个人觉得这里面讲的历史比起书上细致而又有趣，讲得非常有意思，生动形象，很幽默，看了之后找到了当年读金庸的感觉，一口气看完非常畅快。当然其所介绍的内容也比书上多，这也是正能让你深入理解历史事件发生的原因之一，其角度也比较广，也便于你去理解历史，从而构建出基本的历史框架。当然这只是自己个人感觉，觉得对自己来说比较有用，大家参考一下即可。

二.地理，文综中提升最快的一门

地理这一科是我文综中感悟最深的一科，因为在高考前一个月我每次周考模拟考考试中地理从未及格过。从不及格到后来的再也没下过80分，我是从以下两点做的。

1，地理，俗称文科中的数学。

既然是数学，就非常适用于刷题原则，我必须要说，对于地理来说，刷题非常有用。我当时除了学校订的地理资料之外，自己买了三本地理习题，具体名字不记得了，只记得其中两本是专项练习，一种是易错题分类汇总特别练习。这三本练习题我是每本每天各刷五个章节，遇到不会的模糊的知识点首先看课本，找到对应内容。如果还是不理解，就问老师。刷题多了，你大脑中就自动会形成地理的知识框架。

2，画图。画什么图？

我当时为了理解地形，气候季节分布，铁路线分布等等，前前后后画了十几张图，而且是用素描纸画的，每张画好还会细心上色。画图的时候，每条线，每个点都是我一一耐心对比着书上的图画的，画完之后我就发现自己对于那些所谓最难记忆的部分已经有了大致的印象，同时我每天都会把图拿出来看一看，不断加强重要内容的记忆。特别说明的是，高三中的压力都比较大，我在画图的时候感觉很能缓解压力，心情特别放松，而人在放松的时候更容易记忆，学习效果也比较好。

此外，学习材料的应用，看它是怎么出题的，知识点是怎样联系的，这些多看多做都有套路。其实一般越临近高考那段时间，我都是专门去攻克选择题。对我自己而言，我的大题一般扣分都特别少，反而是选择题看得时候稍微多想或少想了就很容易出错，而大题当你把套路整明白，重点知识归纳好，再联系一下当前时事，一般问题到最后都不大。

以上，大家可以看出文综是否能成功，就看你是否愿意付出精力和心血。我相信，只要你付出，就一定有回报。从幼儿园到小学到初中再到高中，我们迎来了人生一个非常重要的阶段。为了这个阶段，这个“项目”，我们已经付出了这么多，你难道不想给它好好地收收尾吗？ 在此衷心祝愿每一位高考生，希望我的这篇问答能够对你稍微有一点点帮助，加油，祝你成功！

文科怎样提分提得最快？短时间内

高三文科生提高文综成绩方法如下：

1.审题清楚多方思考。

现在的高考以能力立意为主，答案合理即给分。故考生平时备考时要侧重于对知识的理解和应用，不要仅停留于死记硬背上。

回答问题时要注意审题，把题干关键条件、所问问题理解透彻。回答时要避免丢三落四的情况，或者一看太难，就犹犹豫豫，改来改去，或者干脆不答，就一分也没有，造成失分。所以答题时要多方面思考，勇于解答。

2.重要词语不可遗漏。

高考改卷，按点得分。在阅卷过程中，评卷老师的注意力集中在关键词或者关键步骤上，有则得分、无则失分；而且往往注意答对部分，对于答偏答错部分常常无暇顾及。

所以考生在作答时，要尽量避免下笔千言、离题万里的情况，回答要切合题意答出关键词。在回答不自相矛盾的情况下考生可以多分点，尽可能地从不同的角度答得全面些，不然如果只是从一个角度或只回答一个方面，答得再完整也只有一个得分点。

3.做题回答要有技巧。

高考改卷，对于可给可不给的分，一般的处理原则是尽可能地给分。所以每个评卷老师都有误差分内的拍板权，因此，要想拿到误差分，就必须让评卷老师满意，因为加起来就是好几分了，故应当予以重视。实践证明，要多得分应该注意以下几点：

1)卷面要整洁，字迹要工整，层次要清楚。如果书写模糊，涂改很多，会造成难以辨认，也不能给分。

2)能答则答，不能答也要有条理地答上几点。

3)概念要准确，叙述要简明，尤其避免不分点，嚓嚓一大堆，很容易影响阅卷人员的阅题速度，给寻找关键词带来麻烦，引起失分。

4)依题作答，不要乱涂乱画。

文科怎样提分提得最快？短时间内

希望能纠正很多小伙伴对于文科高考的认识，文科高考靠的是什么?语文?那玩意儿阴晴不定，除了某些人，大多数人拿个不高不低已足够。文综?说实话，到最后，文综高的230、240，文综低的180、190，仔细算算，文综能差多少分呢?文科想要稳稳拿到高分，只有数学和英语是最终BOSS，得数学英语，得文科高考!下面来详细说说哈\(^o^)/~

1.数学最大的肥肉：选择填空

材料还是历年高考卷子，每套做一遍，数字改改，做做，让老师帮帮忙，这些事情都是你力所能及的。完成这些的时候你估计已经很接近120或超过120了，现在就是最后两道大题，这个我想你必须做的就是，把自己能写的所有东西都写上去，这很重要。比如说圆锥曲线联立方程解韦达，还有导数的求导、区间、表格，这些玩意儿没有任何技术含量，写上去就是分数。

2.英语：决定整个文科高考走向

英语的可怕之处就是它简单的时候，大家都很高，你若是一般水平就会立刻被淘汰;如果它难的时候，分数段之间就会拉的极其大，哭爹喊娘也没用。在咱们整个高中阶段吧，语法套单词永远是主流。真的值得花那么多时间在语法和单词上吗?我认为不必要，至少现在不必要。根据我的反复实验，我们可以用这种方法来解决问题，不过这样的方法却需要借助英语考卷上最没必要死死抓住的部分。哪个部分?单选。

记得问很多英语很好的人单选怎么做的时候，他们一直说“语感语感”，可是说实话，语感这种东西需要多说话多读多背，哪来时间和精力呢?这时候我认为可以有一种权宜之计，可以用来做题。所以就叫它题感。这种东西怎么来的呢?可能很多人做单选做多了就发现单选正确率在上升，对，虽然这不是理科，可是出题的人都是多年用语法套单词，他出的题也许比你们班同学自己编的单选题还简单。

对于题感这种东西，你需要的复习材料是一本五年以来的高考英语试卷，答案要有详解的，另加一个本子。怎么操作呢?先看答案!不要看题!一点也不要看!然后开始把答案后面的说明文本，记住，是说明文本抄在第一个本子上，从头抄到尾，只抄单选，不要涉及题目本身，你要做的事情就是抄答案。答案里有什么呢?比如说题目考的是一个词组搭配，答案里应该就会把四个词组的释义统统写出来，把这些东西抄下来就可以了。

睡前，注意，睡前一定要把抄的答案看一遍，一遍就行。第二天早上起来再看一遍，这样不断加深印象，培养题感。

3.地理拉分如何解决?

先来看地理，地理一般是文科生除了数学英语之外比较烦的科目，政治就更是众矢之的。

我先来问各只高三党们，地理到底有多少地方会让人学得真正头晕呢?答案只有一个，那就是地球运动那一块。所有的地理题目里，只有这个部分最接近理科，也就是绝大多数文科生的心病。接近理科意味着一件事情：规律性很强。而且还有一件小事情需要提醒大家哈，你们的地理到底分丢在哪里?选择题里关于各种让人看了就晕的计算啊运动啊不超过三道，也就是12分，大题里就算上8分，一共才20分，上八十有那么难吗?

说一下选择题。我的办法就是利用答案，好好看看答案的思路是神马，反复温习和记忆，变成自己内在的解题方法。这里也要补充一句，在我看来如果一本习题书没有详解答案，那本书在我看来就没有太高的价值惹。

4.政治选择题和大题

有一种政治选择题很招人烦，那就是计算题。计算题无非是各种蛋疼变化然后让你去算，如果时间不够，你一定要敢于舍弃它。

至于政治大题的精髓，我是这样觉得哒：

第一个方面，是格式。比如说，体现了，发展了，巩固了......就是这些东西咯。

第二个要点，是“相对概念”。比如说，我用E代表经济，P代表政治，长箭头代表决定，短尖头代表反作用，然后你在草稿纸上画出他们之间的关系。

这个工作量可是一点也不大，因为左边右边都是两个字或者顶多四个字“经济基础”“上层建筑”，而且你做的不就是画几个箭头吗?不过要记住答题的时候，要把这个箭头翻译成汉语“什么什么决定什么什么，什么什么对什么有反作用”，这可是你做题的要点喔!

数理化多做题、总结 归纳

语外多背记

用棉签 *** 自己的鼻子，让自己打喷嚏，这样就可以提神哦，真的可以哦，我试过哦

求采纳

没有短时间的，只有平时的积累，现在认识到了语文的重要性了吧！那就要好好学习呀！

短时间。。那就多花一些时间吧还是，零基础的话，先看看考点，看看考研政治冲刺考点必背，不知道你还有时间看真题没，如果有，就看看考研政治历年真题详解与实战演练；此外，还得提高下自己的做题技巧，抓紧时间看看主观题应试宝典与客观题应试宝典，在买一本形势政策书一复习，基本上就全了。

雅思提分，坚持3个月的持续学习，雅思能提高1分，突破瓶颈的5.5分和6.5分除外。雅思瓶颈有两个阶段，第一个阶段是5.5分，第二个阶段是6.5分。有些同学花费很多时间和精力都很难突破，有理解方面的因素，有领悟能力方面的因素。所以看你需要在多长时间内提高到多少分。如果3个月时间4.5分到5.5分，有效学习，一般没问题。如果5.5分到6.5分，至少半年时间，还得看个人的学习能力和领悟能力

语文这东西跟数学不一样

数学如果跟不上 可以通过短时间的努力追上去

可语文不同 语文是需要长时间的积累

想短时间内提高文采

有点`````

提高爆发力…… 一、 效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。 二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。 三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。 四、变动原则： 长期变动原则：例如： (1)第一阶段：无负荷跳跃训练。 (2)第二阶段：轻负荷跳跃训练。 (3)第三阶段：重负荷跳跃训练。 (4)第四阶段：伸展收缩训练 。短期变动原则：例如： (1)训练方式之变化。 (2)训练强度之变化。 (3)训练速度之变化

[编辑本段]爆发力训练方法

肌力训练法

1.等长训练法 2.等张训练 3.等速训练 4.伸展收缩训练 5.等长、等张混合训练 (1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。 (2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法： 其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。

速度训练法

1.反复训练 7.负荷渐减训练 2.阶梯训练 8.下肢速度训练 3.沙滩训练 9.上肢速度训练 4.负重训练 10.预测速度训练 5.斜坡训练 11.反应速度训练 6.负荷渐增训练 12.旋转速度训练

跳跃训练法

1.连续垂直跳训练 2.连续立定跳（蛙跳）训练 3.单脚跳训练 4.跳阶训练 5.跳深训练

等速训练法

等速训练之优点： 1.任何角度皆有适度之抵抗力。 2.任何角度皆可尽最大努力。 3.关节之伸展与收缩训练同时进行。 4.没有超负荷现象；因之，安全可靠 5.可以实施等长训练。 6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。 7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。 8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。

重量训练 (六次法)

一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越 来越多。 二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。 三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。 四、训练时间：越快越好。 五、休息时间： 2~3分钟 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

[编辑本段]发展力量应注意的问题

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

[编辑本段]训练弹跳力

概述

比如说你要训练你的弹跳力，其实这也是爆发力，笔者再次介绍一种方法： 先天很重要，美国最著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期。 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！

抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

台阶

1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。 2.尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。 3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

纵跳

1. 双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖…… 2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲…… 3. 到地时，再迅速起跳，完成一次…… 这一项很难，你可用你的手帮助起跳。

脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点。 2. 用脚尖快速起跳。跳时不得超过1.5 或2.5cm。

其他方法

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

提高篮球命中率方法

正确的投篮姿势。

右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。投球时可跳起，但仍要摆正身体正直，重心平稳。只有练好正确姿势，投篮命中率才能上去。

掌握投篮力度和方向。

投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。右手力度要根据投球位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高。

找准投篮时机。

篮球比赛场上紧张激烈，想轻轻松松的投篮是不可能的，这就要求投篮者找准投篮时机。尽量选择有空档的时候果断出手，避免有人严防死守时还勉强投球。有时候远投手感不好，可以试着突破上篮，增加手感的同时也提高了命中率。

多加练习投篮，掌握练习方法。

熟能生巧，想提高命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习，还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。

时刻相信自己。

投篮时很重要的一点是充满自信，要果断的投球，按照标准姿势，相投就投，不要害怕投失，没有谁的篮球命中率总是百分百。相信自己，敢于投篮，就能赢得胜利，也能提高自己命中率。

少玩游戏，玩时间长了要多看绿色植物或做眼保健操 读书要注意些问题 应该没什么了