高考前如何休息_高考前休息的重要性

1.高考作息调整最佳方法

2.面临高考的学生，该如何调整作息时间？

3.怎么在备战高考时合理休息,求过来人建议

4.高考前作息时间怎样安排最合理

5.在高考之前，到底该怎样睡觉效率才会高？

6.高考前应如何调节作息时间？

高考前一个星期左右，就要开始从作息时间上调整，把原有的睡眠时间尽量提前一个或一个半小时入睡，积蓄能量和精力。

高考前一周一定要调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。所以应该在高考前一个星期左右，就要开始从作息时间上调整，把原有的睡眠时间尽量提前一个或一个半小时入睡，积蓄能量和精力。毕竟睡眠状况直接影响着身体状态。

高考前实用小技巧分享

一、合理膳食，保证营养

早餐一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加一碗粥或一杯牛奶、豆浆，一份蔬菜，一个鸡蛋或适量的肉类。

午饭要有充足的热量和各种营养，多吃肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。

晚餐要少油，少盐，晚餐过后，九、十点钟，不妨喝一杯果蔬汁。

饮食调整方面注意胡萝卜能提高记忆力；白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力；洋葱可以消除过度紧张和心理疲劳；核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品；草莓可消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，缓解人的不良情绪。

二、关注情绪，积极调整

高考就像一场马拉松，心态沉稳最重要，能完成这场与自己的比赛就已经胜利了，不管结果如何，只要努力了就不会后悔，加油!

高考，拼的不止是努力和天赋，还有身体和心理。所以说，缓解压力很重要，不要孤军奋战，和志同道合的朋友一起努力，多与老师沟通交流。更不要忘记，父母永远在站在你身后。

拥有背水一战的勇气，“你一路高歌猛进，披荆斩棘，行至此处胜利已然在望，无论你要乘胜追击还是绝地反击，这段时间既够达成一个梦想，也能够实现一个奇迹。请坚定地冲向高考这段旅程的终点线吧。”

三、考前物品，准备充分

1、文具：符合要求的0.5毫米黑色签字笔和2B铅笔、橡皮、尺子等要准备两份，放在发放或提前准备好的透明袋子里。

2、证件：身份证、准考证、学生证，全部放在透明袋子里。

3、个护物品：透明水杯或矿泉水、雨伞、纸巾、湿纸巾、巧克力（防止紧张眩晕低血糖）等等。

4、衣服：提前查看未来2天的天气状况，根据天气预报确定第二天要穿的衣服，一般是舒服的半袖和运动裤，如果下雨天气转凉可以添加外套。

最后要把这所有的东西放在床边椅子、书桌或沙发上，方便第二天一早穿上和拿走。

高考作息调整最佳方法

有一些高三学生在考前往往会有惶惶不可终日的感觉，尤其在高考的前一天晚上这种感觉尤为厉害。为了平和应考情绪，高三学生需要把高考也当作一次模拟考试来看待。高考的前一天晚上，高三学生究竟应该如何度过呢？

一、开开心心地吃好晚餐

高三学生需要用很好的胃口来吃晚餐，不必过于奢华丰盛，但可以多有几种菜或小吃品种，而且应该多增加些肉蛋类食品。因为高考当天的早餐再好，真正能够摄取的营养也很难马上消化吸收。晚餐摄入食物的量与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过饱，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。高三学生在晚上不可吃生冷的食物，在饮食方面要以温性为主，以免肠胃感到不适，影响第二天的考试。

二、适量看书， 保持轻松愉快

高考的前一天晚上，高三学生没有必要再看课本或参考书了，如果实在想看可以翻阅语文课文和文学常识。高三学生需要告诉自己，高考前，不要再学习新的东西，或做很难的题。因为对这些题如果无法牢固掌握，反而由于没有完全弄明白少了自信，心理对考试感觉更没底。

如果有些高三学生自以为“枪”早已磨得既快又光，那也可以听听音乐或看看闲书。歌曲应以轻松明快为宜，书籍以消遣性读物杂志画报为好，不要选择那些狂歌劲曲或令人激动的乐曲和作品，因为那样会刺激大脑皮层，使本已相对稳定的兴奋度转移。如果看电视，在选择节目时也应注意这些，要特别注意防止将弓弦绷得过紧。

三、清点考试用品，准备妥当

临睡前要整理好高考当天需要的工具和证件，工具要尽量用自己熟悉的物品。高三学生需要准备好自己的身份证和准考证，因为两证不齐不能进入考场。同时要准备好考试用具，如黑色字迹的签字笔、2B铅笔、三角板、铅笔刀、圆规、塑料胶擦等。考生要注意购买正规的2B铅笔，各种考试用品最好用透明文具袋装好。考试所需要的文具，高三学生应该在白天或几天前就已准备完毕了，高考前一天晚上所要做的只是把它们清点一下，整齐地放在透明袋里。然后，便是舒舒服服地睡个好觉了。

四、踏踏实实睡一觉，保证精气神的充足

高考前一天晚上，高三学生上床不应过晚，但也没必要太早，免得早早躺下却在床上辗转反侧。高三学生需要尽量保持前一段时间已经调整好的作息习惯。睡前用温水洗洗脚，可以有助于睡眠。能够使高三学生在考前休息好的关键是不要过于劳累，只要这个晚上能够顺利度过，第二天晚上就不会有过多的兴奋和紧张了。

晚上睡觉时，高三学生吹空调或风扇不要对着吹，空调可把温度调到26度；女生如果遇到生理期，不要乱服药，可以注意保暖，喝些红糖水、用热水袋敷一下。睡觉的时候，高三学生可以选择右侧卧，因为人的心脏在左边，这种睡姿使心脏位于身体上部，身体不至于压到心脏上。睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软。睡觉时千万不要蒙头，长时间吸进污浊的空气，影响睡眠质量，损伤大脑健康。

高考前一天晚上，高三学生可以根据自己的习惯进行合理调整，目的是第二天高考保持良好的状态，并取得理想的成绩。

面临高考的学生，该如何调整作息时间？

高考作息调整最佳方法有保持高质量的午休、探寻适合自己的休息时间以及结合考试安排休息时间。?

1、保持高质量的午休

高考是特别需要保持头脑清醒和良好精神状态的考试，同时也是特别耗费精力的考试，高考考生在上午考完后往往容易身心疲惫，所以就特别需要有一个高质量的午休来缓解下疲惫的身心，可以在高考前20天左右开始午休，把午休当成一个习惯。

高考期间考生在心理上容易兴奋或紧张，如果没有养成午休习惯很可能会导致自己无法在高考期间那种兴奋和紧张的情绪下及时入睡，也会因为中午入睡困难导致影响到午休质量进而影响到下午的考试状态。

如果在高考前已经养成了按时入睡的习惯的话，一到自己平时午休的时间身体就会条件反射般地泛起困意，进而可以保障自己在高考期间能有一个高效、高质量的午休。

2、探寻适合自己的作息时间

关于睡眠时间长短的问题，很多人都误以为只要醒来后精神状态不好就是睡眠时间不够，但是醒来后头脑不清醒、精神状态不好既有可能是因为睡眠时间不够，也有可能是因为睡觉的时间太长。

所以只有达到最适合自己的睡眠的时长才能保证我们醒来后有个最清醒的头脑和最好的精神状态，每个人睡眠的质量不同，人和人之间所需要睡眠的时间的长短往往也是不同的，因此高考作息时间调整要根据个人情况而定。

3、结合高考考试安排作息时间

事物的改进和完善从来不是一劳永逸的，它是一个不断“从否定，到改进”到“再否定，再改进”的过程，因此给自己制定的作息时间也往往难以一次就能取得最完美的效果，所以经过一段时间的适应后，在考前一周左右就可以结合高考考试安排作息时间。

怎么在备战高考时合理休息,求过来人建议

第一，调整日常作息。简单来说，高考前十天，没必要像之前的复习冲刺那样拼命，每天适当延长休息时间，保证每天精力充沛。但是，有必要提醒你，不要为了调整日程而调整日程。比如你一般12: 30睡觉，早上6: 00起床。虽然每天不睡6个小时，但是每天的学习状态还是可以的。这个时候如果想调整自己的生活时间，完全没有必要说自己每天11: 30睡觉，早上7: 00起床。这样虽然可以睡七个多小时，但不代表可以比以前更有活力。相反，它可能会因为你的作息调整过度而引起不适，让你一整天都处于不好的状态。总之，不要过度。

二是调整做题的时间。高考最后十天，一般来说，老师不会像以前那样每节课从头到尾讲，而是会给学生更多自由复习的时间。那么，这个时候，你就要利用这个时间安排来调整自己做题的时间，与高考保持同步。你什么意思？以数学考试为例。考试时间在下午，这十天你要尽量同时训练数学。这样做的目的是让你在相应的时间面对相应的话题，尽可能的兴奋起来，从而得到长戏。

在这个特殊的时间段里，你可能会不小心发现，你还有那么多你没有掌握的知识点，这个不会，那个不会；这个问题不对，那个问题也不对。感觉高中三年一直在白学。我期待什么考试？相信我，很正常。我告诉你，关于这次会议的一切都已经在我的脑海里了。

所以针对这个可能出现的问题，可以在最后十天适当减少训练量。各科老师也可能每天安排一套试卷给你做，说要保持手感。这是合理的。但是没有必要每天做完，每一张试卷，每一道题都不画一个字。你没必要。可以根据自己的情况，两天一片，三天一片。但是要记住，要想做到，就要按照高考的标准，定一个时间期限，在答题卡上写完，改正反思。

高考前作息时间怎样安排最合理

不要本末倒置 中午和晚上一定要保证高质量的休息 只有这样 课上才能不困 高三的时候老师在课上讲的东西很重要晚上不一定要睡得很晚 学不进去了 就可以休息了 但是白天的时间一定要好好利用 我记得我高三的时候 中午差不多能睡一个小时 晚上差不多十一点就睡觉了

在高考之前，到底该怎样睡觉效率才会高？

高考前合理的作息时间表

6：00—8：00对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的一个黄金时段。这时候做一些计算题纯粹是浪费时间，根本没有效果，这个时候可以背英语单词，看文学常识，不要死记硬背，看就行了，不要一大早就和自己过不去，脑子还要留着干别的事。另外，这个时候也可以安排一下对功课的全面记忆复习。

8：00—9：00此时人的耐力处于最佳状态，正式接受各种“考验”的好时间。可以安排难度大的攻坚内容。

9：00—11：00试验上说，此时短期记忆效果很奇妙。对“抢记”和马上要考核的东西进行一下突击，可事半功倍。

13：00—14：00饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，养好神了，以利再战。休息，看个人习惯了，反正怎样舒服怎样来，打球也不失为一种放松方式，主要是精神上的。可以听听轻音乐，做做放松操，都很舒服。

15：00—16：00调整后精神又振，试验表明，哈，又是“试验”。此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长，要不就对不起这“第二最佳时间段”(相对于清晨而言)可合理安排那些需要“永久记忆”的东西。

17：00—18：00这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以以一当二。(因为和学校时间有出入，所以这还是用到靠前一个月的复习中比较好)做复杂计算和费劲作业。而且最好是饭前，吃饭了人的血液都会集中到胃部，大脑也不活跃。

晚饭后。因人而异，个人根据自己情况妥善安排。最好还是先放松一下再开始学，看看新闻联播呀体育新闻呀没有剧情的电视节目，为的是抛弃私心杂念。看完之后要心无旁骛的学习，可分为两三个时间段来学习，5个小时语、数、外等文理科交叉安排;最好难易程度区分开。

“苟有恒，何必三更眠五更起;最无益，莫过一日曝十日寒”对于学习来讲，除了要对时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。一定要做到“心无旁骛，持之以恒”这时候再三天打鱼两天晒网就是彻底放弃。

学习效率好的学生从来都是不需要熬夜去复习的，很多时候熬夜的效果并不明显，反而搞得自己精神萎靡，连第二天上课都没有精神，影响了课堂上的学习效率，聪明的学生都不喜欢熬夜，我们应该都是聪明的应考生。

高考前应如何调节作息时间？

高考就是千军万马过独木桥，马上就要进入考场了，这个时候却有一些考生在刻苦学习一直到深夜，睡眠时间是没有办法保证的，还有一些人在熄灯之后仍然在想着学习的时候，这就导致了无法保证睡眠，其实睡眠不能保证对我们的学习反而是不利的，所以高考生在这个阶段一定要保证自己的睡眠，那么怎么才能提高自己的睡眠质量呢？可以从以下几个角度来入手。

根绝专家的说法，睡眠是一个促进记忆的过程，睡觉是为了帮助我们巩固所学到的知识。高考生一般起的都比较早，不到六点钟可能就起床开始复习了一直学习到中午，这个时候不妨趴在桌子上小睡一下，巩固一下上午的学习成果，短暂的休息是为了更好的学习。

现在的家长，可能比考生更加希望注重营养。但是距离高考之后几天的时间了，考生自己本来就攒着一股劲。保健品虽然说一定条件下，可能会对考生的学习起到一定的积极作用，但是保健品的成分，我们这些普通人一般是不熟悉的。如果吃到了某些含有激素类的保健品，让大脑异常的兴奋，也是会影响睡眠质量的，所以这几天还是不要吃保健品了。

最后，由于教室的灯光都比较亮，这就会影响我们的生物钟，可以尝试把灯光调暗一点，或者是调的舒缓一点，只要亮度不影响我们的学习就行，没有必要太亮。此外，在睡觉之前，也可以总结一下自己学习的内容，记录在一个小本子上，完善一下一天的工作，告诉大脑知识都掌握了，要好好的休息一下。

每个考生都应掌握自己的生物钟规律。每个考生都应该清楚一天中自己的“黄金时刻”，定出情绪高涨和低落时的学习计划和安排，提高复习效率。考前切忌盲目过度“开夜车”。至少在高考前2-3周内，不能再废寝忘食地硬拼复习，要保证有足够的睡眠时间。

因为考前睡眠质量直接关系到考生的临场发挥，睡眠充足，场上才能保证头脑清醒，思维敏捷；要坚持早起锻炼，做早操、课间操和眼保健操；每天中午应坚持半个小时的午睡，以强化大脑皮层的兴奋和抑制过程。

扩展资料：

睡觉时注重事项

1、热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10分钟左右。

2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的缓解，周五提早上床睡觉。

3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括学习、生活上的任何事情，特别是不要想高考，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

4、早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。