高考掷实心球,高考实心球教学视频

1.高考实心球最远多少米？

2.最后了我该怎么办，高考实心球一直扔不远，一直在13.2到12之间浮动，状态好才能13.2。上天改良

首先是立定跳远，我认为呢，首先要明确动作，双手向前猛摆，一定尽量抬高，身体在空中尽量充分展体伸直，略有小小滞空后，猛然收腹举腿，一直到落地。

做好这套动作首先需要一定的弹跳与爆发，这个可以通过认真完成教练教授的跳跃项目训练。连续摸高实现，就是跳到最高然后落地继续用力向上跳。）但是呢，要有一定的上肢力量与之相配，上力量的时候要多做做高翻。（杠铃重量不要太重，快速提起然后手腕上翻，置于胸前，稍停，然后 猛 的向上撑起。）

腹肌的好坏决定了 收腿是否充分，收腿越充分，那么你的脚丫就能伸的足够的远。就会提升成绩。但是执行是最重要的。教练肯定会安排腹肌训练的吧，这样 ，每租做50个 每天做4到5组。每周3到4天。做的时候，一定要有速度，要把你的头贴到你的膝盖，做到这些不难，我能你也能。

当你累的快要不行的时候别人也是同样，但是若是你坚持下去了，那么你就能多迈出一步，天天如此，那么，你必定能实现你的目标，一秋一冬一春。再加上这个矫正骨姿，提高协调柔韧的夏天。有太多的能力可以让你提高，等待明年的爆发吧。坚持到最后一刻，可能你收获的不只是眼中看到的。

做好这些，那么你的实心球同样也会得到提高的，不管是体育还是什么什么，腰都是最重要的，腰乃是贯通上肢下肢的关键，是领袖。掷实心球同样要求下肢与上肢的协同用力，那么，再扔的时候，要有跳远的感觉，只不过双手从身下摆变成了身以上，通俗的说就是，在扔球的时候，在合适的时机，双脚要用力跳起，腰要挺住，然后运用全身的力量扔出去。

这是我结合自己成功经验的答案，希望能给你带来帮助，当然也希望你能采纳。

高考实心球最远多少米？

实心球练习技巧

一、原地双手头上前抛实心球动作要领

两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。

二、影响成绩的因素

1、力量与爆发力

投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

2、投掷技术

投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

三、易犯错误

1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。

2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。

3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

四、常见的练习方法

1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

五、练习时的注意事项

1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

4、提高上肢力量的练习要坚持进行。

希望我的回答对你能有所帮助。祝考试成功！

最后了我该怎么办，高考实心球一直扔不远，一直在13.2到12之间浮动，状态好才能13.2。上天改良

实心球是一种运动训练的辅助训练器材，不是正式的比赛项目，我国用它作为一种学生考试的项目，一般是2公斤。脚蹬地转髋送肩推臂手指拨球高考最远貌似27~30m 要不要听听世界纪录:铅球:23.12米实心球:32.5米链球:81.80米而在几年后的某天,以上所有的记录将会被一个人所打破.且将保持数十年有的甚至百年无人能打破.他是谁,亦文是也!

按我的方法试试吧，应该会有明显效果！

实心球投不远的原因不外乎这么几个：?

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；?

二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

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